15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia faktor penyebab susah tidur

15 faktor mencengangkan yang menyebabkan kamu Insomnia


satugol
Informasi kesehatan ini pernah direview dan juga diedit oleh:
Klik untuk membagikan di Facebook (Membuka di jendela yang hangat) Klik untuk berbagi pada Twitter (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi pada Tumblr (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi dengan Google+ (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Linkedln (Membuka di jendela yang baru) Klik untuk berbagi di Line new (Membuka di jendela yang baru)
15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia
Apakah Anda sering merasa sukar untuk terlelap, tak peduli seberapa lelahnya Anda seharian bertindak? atau, apakah Anda acap kali terbangun di sedang malam dan terkampai terawat semasih berjam-jam, menatapi gelapnya plafon rumah? Insomnia yaitu permasalahan normal yang menguras daya, mood, kebugaran fisik, dan kapasitas beraktivitas Anda selama tiap hari ke depan. Insomia parah bahkan sanggup mengakibatkan masalah kesehatan sungguh-sungguh situs bola parlay .

Apa itu insomnia?
seseorang yang memiliki insomnia merasa kesukaran situs judi bola untuk terlelap di malam hari dan atau atau terus tertidur sepanjang malam.

Insomnia adalah ketidakmampuan untuk memperoleh total tidur yang Anda butuhkan untuk terbangun di pagi hari merasa enak dan berenergi. karna orang yang berbeda membutuhkan lelet masa tidur yang berbeda juga, insomnia didefinisikan dari kapasitas tidur Anda dan bagaimanakah perasaan Anda setelah terbangun di pagi hari — tidak jumlah jam tidur atau seberapa lekas Anda terlelap di malam hari. Bahkan kalau Anda menandaskan 8 jam tertidur, jika Anda merasa ngantuk dan capek bokoh di siang hari, Anda kelihatannya menghadapi insomnia.


Gangguan tidur ini pula berbagai macam dalam seberapa lama fragmen berlangsung dan seberapa sering terjadi; jangka pendek (insomnia serius) atau bertahan lama (insomnia kronis). Gangguan ini juga dapat datang dan pergi, bahkan di masa Anda tidak memiliki masalah tidur. Insomnia akut dapat bertahan dari satu malam sampai sebagian minggu, sementara insomnia kronis bertahan sekurang-kurangnya tiga malam dalam kurun waktu satu minggu dan bergerak selama sebulan atau lebih judi bola parlay.

beraneka penyebab insomnia yang tidak Anda kira
ramai dari kita bisa memandang saat plan tidur pulas kita sesekali bertukar jadi begadang di tengah malam saat tertangkap sama stres rutinitas. tetapi, terdapat sejumlah penyebab lain dari insomnia. Pelajari apa yang menyebabkan Anda terbangun di tengah malah maka Anda kesimpulannya bisa mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

seterusnya adalah beberapa alasan yang mungkin tidak Anda sadari sebelumnya:

 

 

1. Anda punya jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan akhir minggu


Tubuh Anda membutuhkan kepejalan. Jika Anda mengendalikan jadwal tidur yang serupa selama hari kerja, tetapi terbiasa pergi tidur lebih larut selama akhir pekan, tak diperbolehkan harap untuk dapat terlelap tepat waktu menjejaki jadwal tidur di hari normal saat Minggu malam. kultur ini dijuluki selaku “social jet lag” oleh para pakar, karena Anda dengan cara ampuh menekankan tubuh Anda untuk berpaling antara dua lingkungan waktu yang berbeda tiap minggu.

 

 

2. Anda tidur terlalu cepat


dirilis dari Reader’s Digest, sembilan puluh persen dari pesakit insomnia tidur terlalu cepat dari jadwal lazimnya. biarpun kedengarannya tidak efektif, tetapi terjaga sedikit lebih lama akan menyampaikan tanda-tanda terhadap struktur homeostatik tubuh bahwa Anda menggunakan lebih banyak tidur. Jadi, saat Anda sangat tidur, Anda akan terlelap lebih cepat.

Dalam pengobatan korenah kognitif (CBT), dokter seringnya akan mengawali dari waktu jaga pagi Anda, kemudian menghitung kolot dalam 6-7 jam ke belakang. misalnya, Anda bangun pagi pukul 05. 30, intinya waktu tidur Anda kurang lebih pukul 11: 30. mematok waktu tidur Anda mengirimkan permintaan kepada tubuh Anda bahwa Anda lebih aktif dan membutuhkan tidur ketika Anda mencobanya daftar parlay.

 

 

3. Anda tidak punya rutinitas menjelang tidur


Seringnya, sedemikian itu Anda merasa lelah setelah beraktivitas seharian, Anda mengarah untuk langsung tertidur begitu saja tanpa planing apapun untuk menabung lebih banyak waktu tidur. Yang tidak kita sadari, rutinitas minim menjelang tidur nyatanya berkhasiat untuk mempersiapkan tubuh beristirahat.

Satu jam sebelum waktu tidur, habiskan 20 menit pertama untuk menyelesaikan pinjaman ‘PR’ yang mesti digarap (misalnya, membalas email kantor, menyediakan pakaian untuk jemah hari) dan 20 menit setelahnya untuk menyiapkan Anda tidur (basuh muka, gosok gigi, ganti baju tidur). Untuk 20 menit terakhir, lakukan satu perihal yang dapat menyamankan tubuh dan pikiran, misalnya yoga ringan, meditasi, atau membaca buku bersamaan ditemani secawan susu hangat. Setelah 60 menit berakhir, matikan lampu dan pergi tidur.

 

 

4. Terlalu banyak minum kopi seharian


Bukan lagi rahasia jika kafein membuat Anda terjaga, tetapi banyak orang yang keliru berasumsi bahwa stimulus tidak memiliki ekor apapun buat mereka. sebenarnya, kafein memiliki sudu umur hingga 8-10 jam (artinya separuh ‘porsi’ kafein dari cawan kopi terakhir Anda lagi terbengkalai dalam sistem tubuh Anda dalam 8-10 jam setelahnya), sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak sengaja menghambat nyenyak tidur Anda. lebih-lebih lagi, metabolisme tubuh terhadap kafein akan kian melambat bertepatan usia. Tubuh Anda tidak dapat mengurus kafein seefisien pada usia 20-an dahulu, lalu jumlah kafein yang sama yang pada awalnya tidak membawa pengaruh apapun bagi tubuh Anda, kini mulai menggambarkan akibat sebenarnya situs judi parlay.

 

 

5. Beranjak dari tempat tidur saat terbangun di tengah malam


Saat Anda terbangun di malam hari, sepatutnya tetap berada di tempat tidur dan jangan beranjak pergi. Jika Anda merasa bebas dan teduh, tidak apa untuk sekadar berbaring sejenak mendiami untuk tertidur pulang. Anda bisa menyiasatinya dengan berusaha menghitung mundur dari 100 untuk membawa dampak rasa ngantuk, ketimbang harus berdiri dari tempat tidur merasa frustrasi, yang pada akhirnya hanya akan menyehatkan tubuh Anda.

 

 

6. Terlalu gelisah di tengah malam


Jika Anda terbangun di tengah tidur merasa tegang dan dipadati oleh ratusan pikiran yang berjalan kolang-kaling dalam bayang-bayang Anda, lebih baik bangkit dari tempat tidur. Tapi, yang paling memutuskan seberapa bagusnya Anda beristirahat adalah apa yang Anda lakukan setelahnya. jauhi kondisi yang membangkitkan stimulan tubuh, misalnya mengusut email atau nge-tweet mengeluhkan insomnia Anda. sortir aktivitas yang Anda sukai misalnya menangkap atau meneruskan membaca roman seru favorit Anda, untuk meringankan meminimalisir kecemasan yang sering dirasakan oleh penderita insomnia.

 

 

7. Sibuk bermain gadget sebelum tidur


Masih ingat tentang petunjuk membuat satu rutinitas mudah sebelum tidur? Nah, untuk tidur nyenyak yang Anda impi-impikan selama ini, jangan masukkan bermain hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Anda. sungguh nonton tv sesaat sebelum tidur dinilai banyak membantu bagi setengah orang, namun aktivitas yang menyangkutkan interaksi — membalas email, bermain FB, nge-tweet, atau sekadar chatting sebelum tidur — akan mencegah otak Anda dari beristirahat dan dapat memicu pertanda insomnia.

 

 

8. Terlalu khawatir tak punya banyak waktu untuk tidur


Jika sebelum tidur Anda lantas menghiraukan jarum jam yang berjalan, Anda akan cepat menghitung berapa lama lagi waktu yang Anda punya dekati Anda harus bangun pagi. Hal ini akan membuat Anda plus cemas dan gelisah, sekalian meninggikan pembuatan adrenalin dan kortisol, hormon yang membuat Anda was-was dan akan memusingkan tidur nyenyak Anda.

 

 

9. Merasa harus tidur 8 jam penuh


Orang dewasa pada kebanyakan tidak membutuhkan dan tidak mendapatkan delapan jam waktu tidur setiap malam.

Beberapa orang menginginkan tidur malam selama sembilan jam, namun tidak mendapatkannya karena merasa terlalu lama, sementara beberapa lainnya termasuk orang yang dapat tidur selama enam jam aja, tapi merasa tidak cukup. Jika Anda bisa terbangun di pagi hari tanpa tanda bahaya dan tidak merasa lesu kemudian, Anda mungkin sudah menjalani jumlah tidur yang tepat untuk Anda.

 

 

10. Menderita nyeri kronis


Setiap hal yang membuat Anda terpikat dalam ketidaknyamanan dapat menganggu nyenyaknya tidur Anda. Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam perut, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terlebih lagi, kemusnahan jumlah tidur dapat membuat rasa sakit semakin memburuk.

 

 

11. Pengaruh obat-obatan


Berbagai obat yang dikenakan untuk menyingkirkan berbagai rupa kondisi, mulai dari himpitan darah tinggi, influenza dan flu biasa, hingga sesak napas dapat menyebabkan insomnia sebagai efek sampingnya. Bahkan jika Anda sudah membatasi santap kopi di siang hari supaya tidak menganggu tidur malam Anda, beberapa obat-obatan dapat tercantum kafein atau unsur stimulan lainnya, bervariasi obat diketahui sebagai penggoda kualitas tidur, mulai dari menghambat tidur REM, memblokir produksi melatonin, mengacaukan kadar alamiah enzim atau lajur lain dalam tubuh. Untungnya, banyak pengganti obat yang mengundang sedikit gangguan untuk tidur Anda, maka bicarakanlah dengan dokter jika Anda lagi mengenakan obat-obatan eksklusif dan mengaduh kesulitan tidur.

 

 

12. Kondisi kesehatan mental


Masalah kesehatan mental yang melandasi sering dapat mempengaruhi pola tidur seseorang, misalnya gangguan kecemasan klinis atau depresi yang dapat menyebabkan kekhawatiran dan kecemasan berlebih yang dengan tetap mengganggu tidur Anda. buletin buruknya, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, merisaukan pola tidur dapat semakin meruwetkan membebani Anda untuk tidur nyenyak. tak hanya itu, beberapa orang yang memiliki depresi mungkin juga akan tidur terlalu banyak judi bola parlay.

Bberapa kondisi kesehatan lain yang bisa mempengaruhi tidur, termasuk gangguan bipolar, PTSD, gangguan teror, dan skizofrenia.

 

 

13. Alergi


Dilansir dari Huffington Post, mata memerah dan giang dan hidung mampet tertahan dapat mengganggu kualitas tidur seseorang secara konsisten. Bahkan sekitar 59 persen orang yang memiliki alergi pernapasan menyampaikan mengalami gangguan tidur akibat gejala yang keluar. suatu pengkajian tahun 2006 menunjukkanbahwa gangguan tidur dan alergi mungkin memiliki kesertaan, karena sebagian orang yang memiliki alergi lebih mungkin dua kali bekuk menderita gangguan tidur, kayak insomnia. Para ahli mengatakan bahwa ketaatan pada aturan tentang kebersihan tidur yang baik (kamar tidur yang gelap, dingin, dan tenang, juga menjauhi elektronik dari kamar tidur) dan trik pengentasan gejala alergi (mandi sebelum tidur, mengganti seprai dan sarung ganjal konstan) adalah kunci dari tidur nyenyak dengan alergi.

 

 

14. Sindrom kaki gelisah (restless legs syndrome)


Sindrom kaki gelisah, atau RLS, menyebabkan kesan tidak nikmat di kaki yang bisa sungguh menyulitkan sehingga mencegah penderitanya untuk jatuh terlelap. Bahkan ketika kondisi ini sudah ditangani, rintihan sulit tidur malam masih tetap berlanjut. Penyebab laten dari kondisi ini kemungkinan karena tingkat tak normal tinggi dari neurotransmitter yang terlibat dalam penaikan gairah, disebuut glutamat, pada penderita RLS.

 

 

15. Cacingan


Infeksi cacing kremi adalah jenis infeksi yang sangat umum, di mana cacing kremi kecil akan mengenai perut muda dan berkembang tumbuh di dalamnya. mayoritas orang tidak mengalami kerumitan serius dari kondisi ini. Pada masalah langka, cacingan adakala dapat menyebabkan infeksi saluran kandungan urine pada perempuan. Cacing kremi juga dapat berjalan dari anus ke faraj, mempengaruhi peranakan, saluran saluran fallopi, dan bagian menjulang lainnya. Vaginitis, endometris (peradangan bilik rahim), atau infeksi lainnya juga dapat timbul sebagai akibat. Sejumlah besar cacing dalam usus juga dapat menyebabkan sakit perut. Akibat dari nyeri kronis dan ketidaknyamanan ini, seseorang dapat mengalami insomnia.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

Comments on “15 Penyebab Mengejutkan yang Membuat Anda Insomnia faktor penyebab susah tidur”

Leave a Reply

Gravatar